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ビルドアップ走


 仕事明けで10時頃帰宅。午前中は子供のサッカーがあったのでしばらく見学。午後からトレーニング。
 天気がいいので20kmビルドアップ走。今日のシューズはMana7でいく。気温は暖かいくらいだ。目標は4.30~4.15ぐらいで。最初すこしペースが掴めず突っ込み過ぎた感があったので5km地点で確認するとやはり4.12と早め。残り5kmで少し落として前半10kmを22.18とまあまあ。後半は5km毎に上げてラストは4分切りでゴール。

10km 43.19 (5km21.01 22.18) HR avg167
10km 41.26 (5km21.15 20.11) HR avg182 (avg169)

 前半少しペースが掴めず突っ込んでしまったが結果的にそのまま後半上げられたので良しとしよう。後半落ちないためにもビルドアップは重要だと感じた。スピード練習を始めてから全体的にスピードが底上げされて落ちにくくなった感がある。次はインターバルとか始めてみよう。

 日々練成


 
[ 2014/11/22 20:03 ] トレーニング | TB(0) | CM(0)