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朝一に飲むもの食べるもの


 先日から少し膝に違和感があったが今朝少し痛みが出ていた。5月は70kmを2本走ったので少し疲労があるのかもしれない。明日の練習は大事をとって休みにしようか考え中。経験から察するに、おそらく疲労的な痛みなので今日一日かもう一日休めば治るだろう。明日は様子を見て練習を考えよう。

 朝3時に起きるとまずは水分を多くとるようにしている。水分不足のまま寝起きから動き出すのは筋肉に非常によろしくない。筋肉が十分に保水していないと怪我のリスクが高まるのだ。
 就寝時と起床時には十分に水分をとり、起きたら糖分(単糖類)を多く含む食べ物を食べて即効エネルギーにする。朝ご飯までの繋ぎなので単糖類でも十分だし、起きてから行動まであまり時間がないのですぐエネルギーとして使われた方がいいと思っている。最適なのはマルトデキストリンだろうけど朝からドリンクを作るのは正直面倒くさい。なので起きた直後はお菓子と水!

 日々錬成


 

 
[ 2015/06/01 06:04 ] 日々雑感 | TB(0) | CM(0)