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富士写ヶ岳エキセントリック収縮


 午前中は休出で潰れたので午後は山にでも行こうと身近な里山でもある富士写ヶ岳へ。
 前回は確か47~8分ぐらいだったので45分ぐらいかなあと吊り橋からスタート。5月だけど夏山の雰囲気で虫も多く結構面倒。それでも新緑の若葉がキレイで癒される。汗だくで中間地点は20分ぐらいで通過。いやー思ったよりキツイ。何度も脚が止まりそうになるけど頑張って山頂は45分10秒くらい。10秒の根性が足らなかった。登りはこれぐらいで下りが今回のメイン。苦手の下りを克服するべく今回はノンストップで下山して大腿四頭筋にエキセントリック収縮の負荷をかける。下りが苦手な原因には体重の重さがあるのだけど、体格や体質もあって体重を削りまくるわけにもいかないのでそこは筋力でカバーしたいのだ。前回は膝ガクガクになったけど今回は下山までしっかり耐えた。これを繰り返せば下りの筋肉も慣れてくるだろう。連続3往復ぐらい出来るようにしたいところだ。

 日々練成

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 高曇りだったけど空気が澄んで白山が良く見えた。
[ 2019/05/30 18:59 ] 山、トレーニング | TB(0) | CM(0)