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汗と塩


 午前中は多少涼しいかなと思ったけど全然そんなことなかった。
 安定の36度オーバーでランニング。連日なのでちょっとパフォーマンスが落ちたかな?一度に2Ⅼ以上の汗が出るので水分補給も大変だ。あまり冷えすぎたものだとお腹に響くし…。塩分補給も忘れがちなので注意。真夏にランニングで汗をかくと個人差はあるけど汗1Lあたり3g~4g程度の塩分が失われるという。3gっていったら小さじ3分の2ぐらい。結構な量だ。スポーツドリンクなんかではとても追いつかない量。塩サプリでもかなりの量を補給しないといけない。水分はとってるけどナトリウム、ミネラルが不足してしまうのだ。夏に汗を大量にかくときは意識して塩分の濃いものをとるようにしている。思ったより塩分でとりにくいので。

 日々練成
[ 2019/08/02 18:13 ] 独り言 | TB(0) | CM(0)