インターバル走(ヤッソ800)


 休みだったが午前中いっぱい仕事に。貴重な連休が3日連続で仕事で全て台無しになってしまった。明日も休みなのに仕事とかわけかわめ。
 
 仕事が終わって昼過ぎに雨もあがりさあ走りますか。今日はインターバルトレーニング。僕が走り始めてから初のインターバルだと思う。
 本日は有名な「ヤッソ800」に挑戦。簡単にいえば800m×10のインターバル。800mは3分以内でインターバルは400mを800mのタイムでレスト。分かりにくいのでレストは3分にしてみた。このトレーニングはフルマラソンのタイム換算に近いとの事。10本の平均が3.00分だったら、フルは3:00となる。2.55分だったら2:55というわけだ。勿論そんな簡単に行く訳はないが、かなり近い数字であるらしい。今の実力を知るためにも心肺機能向上のためにもやって損はない。

 正確な距離を測るために陸上のトラックを借りて練習。こんな雨の日に走るのは僕ぐらい。少しアップしてスタート。1本目は最初に突っ込み過ぎたので後半帳尻合わせで3分ジャスト。これなら10本30分以内はいけそう。後半にタイムを上げる感じで残りをこなす。8本目から少し脚が重くなる感じだったが10kmペース走に比べれば楽かも。ラスト2本は上げて終了。追い込むというよりタイムを見ながらのトレーニングだった。

 800m×10 29.14 avg2.55/10本 

 いきなりサブスリーのタイムだが当然こんなうまい話はある訳が無い。フルで3時間を切るには4.15/kmのタイムが必要だが、今の僕にそのスピードが維持出来るとは思えないので参考タイムという事で。

 ビルドアップやペース走、インターバルをやり始めてから明らかにタイムが伸びてきたのがわかる。やはり距離だけ走ってもだめなのだろう。普段はゆっくり走り、週一ぐらいでスピード練習をするのがよさそうだ。

 日々練成

 無題
こんな感じ。

 
 
[ 2014/11/26 20:33 ] トレーニング | TB(0) | CM(0)

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